Treningstilbud og informasjon for voksenparti

Kondisjon, styrke og balanse

Vi starter treningstimen med oppvarming, deretter kondisjonstrening hvor vi gjør enkle bevegelser til musikk. Videre i treningsøkten fortsetter vi med balansetrening og bruker Bosuball i øvelser på gulvet. 

I styrketreningen har vi Tabata. Dette er intervalltrening hvor vi trener effektivt i 20 sekunder og har 10 sekunder pause. Vi trener stående og liggende på matte med  lette vekter. For å styrke kjernemuskulaturen som er viktige for å mestre dagliglivets gjøremål. Øvelsene blir tilrettelagt slik at alle kan delta ut i fra sitt ferdighetsnivå.  

Vi avslutter treningsøkten med avspenning liggende på gulvet. Der vi bruker overball under hodet og gjør enkle nakkeøvelser og utstrekking med strikk.

Treningstid med Wenche: Mandager kl. 11:00-12:30

Treningstid med Anne-Lisbeth: Mandager kl. 20:00-21:00

Kondisjon, styrke og balanse (trening med stol) Wenche :

I denne treningsøkten bruker vi stol som støtte i styrkeøvelser for rygg og magemuskler. Vi fokuserer på å tilpasse treningsøvelser i henhold til alle deltakere uavhengig av ferdighetsnivå. Alle øvelser utføres sittende på stol eller stående på gulvet, de deltakerene som ønsker kan bruke redskaper som lette vekter.  I fellesskap blir vi sterkere, forebygger skader å mestrer dagliglivets gjøremål. 

Treningstid: Torsdager kl. 10:45- 12:00.

Pilates 

Pilates er en skånsom og rolig styrke treningstime hvor vi jobber med kjernemuskulaturen, øke fleksibiliteten i kroppen, stabilisering og balanse.

Vi starter med oppvarming og riktig plassering av kroppen før og ved gjennomføring av øvelser.  

Øvelsene skal utføres med kontroll og konsentrasjon. Pust og bevegelse skal synkroniseres der vi jobber ut fra en sterk kjerne.  Ved å være konsentrert, utføre øvelsene riktig er Pilates også en trening med mindfullness.

I hver time jobber vi oss gjennom hele kroppen og gjentar øvelsene flere ganger. 

Ved å trene pilates utvikler du fleksibilitet i kroppen og det gir deg fordeler som økt styrke, bedre kroppsholdning og bevegelses bevissthet. Du lærer å bruke kroppen på en bedre måte. Pilates er skadeforebyggende og  gir økt bevegeligheten i leddene.  Pilates kan redusere stress, roe ned tanker og ha mental innvirkning i hverdagen. Treningsøkten blir tilrettelagt slik at alle kan delta ut i fra deres ferdighetsnivå. 

Treningstid: Tirsdager kl. 18:00- 19:00

Zumba

Zumba er en treningsform basert av dans, kondisjonstrening, balanse og fleksibilitet. Det er er svært motiverende og energisk treningsøkt med latinamerikans musikk. Vi utfører enkel men effektiv koreografi. Zumba passer for alle deltakere uavhengig ferdighetsnivå, vi inkluderer alle. 

Treningstid med Ingvild: Torsdager kl. 20:00-21:00

Zumba Gold er en tilpasset treningsøkt  for aktive eldre og nybegynnere der vi fokuserer på bevegelighet med lavere intensitet og lett koreografi.

Treningstid med Ingvild: Onsdager kl. 18:00-19:00